1) 如果你真是一个牛人的话，试着在脚上系个健身实心球，或是在双杠上练习悬垂举腿，把腿一直举到双杠上面。2) 这种训练手段同掷手榴弹、掷重量不同的实心球和标枪一样，属于标枪专项力量训练的范畴。3)