1 双手和小臂的侧向拨水动作非常有效，即使是在划水获取“巨大”推进力的过程中也同样有效。2 使腕骨立起来垂直地板，将体重放在小臂骨的边缘，小臂既不要内旋也不要外旋。3 为了防止颈椎承受过大挤压，小臂