1、提肛平卧于床，双眼微闭，聚精会神的提肛20余次，可使肛门局部的血液循环得到改善，减轻静脉曲张，增强肛门括约肌的收缩力，对预防脱肛和痔疮有益。2、窗帘微闭赏诗篇，台灯即熄即安眠。双层丝被知轻暖，借